چگونه میتوانیم سوخت وساز پایه یا متابولیسم خود را بعداز جراحی چاقی افزایش دهیم ؟

تاریخ انتشار : شنبه 20 اردیبهشت 1399
دسته بندی :

مهمترین فاکتور برای افزایش سوخت وساز یا متابولیسم باید عضلات خود را حفظ کنید و این کار را می توان با ورزش های بی هوازی به نگهداری آن کمک کنید.
با مصرف پروتئین در هر وعده غذایی مخصوصا بعداز ورزش های بی هوازی و نیمه دوم روز به عضله سازی و متابولیسم خود را افزایش دهید و از اشتهای کاذب در نیمه دوم روز یا همان عصرها می توان جلوگیری کرده و مانع از افزایش وزن می شود.
فعالیت های روزانه خود را افزایش دهید و با تمرینات ورزشی روزانه ضربان قلب خود را بالا ببرید و این کار هم باعث کاهش وزن و افزایش متابولیسم و سوخت وساز بدن می شود.
بیشتر بایستید یعنی بیشتر کارهای خود را ایستاده و سرپا انجام دهید تا نشسته!! مثلاَ زمانی که کار می کنیدو پشت میز نشسته اید بایستید تا عضلات نگهدارنده ستون فقرات در حال کشش باشند و این کار باعث افزایش سوخت وساز و متابولیسم بدن و کاهش وزن می شود.
خوردن آب به خصوص صبح ها فراموش نشود البته هیچ گاه همراه غذا آب نخورید بلکه به صورت جداگانه و به میزان زیادآب بنوشید و هم چنین با مصرف چای سبز و محصولات مشابه باعث افزایش متابولیسم و سوخت وساز و در کل باعث کاهش وزن می شود.
از مواد غذایی ادویه دار استفاده کنید مثلاَ غذاهای تند باعث افزایش چربی سوزی می شود اما هیچ گاه در مصرف غذاهای تند افراط (زیاده روی ) نداشته باشید.