ورزش قبل و بعد از عمل جراحی چاقی

بعد از جراحی چاقی (بای پس معده و اسلیو معده ) حفظ یک برنامه تناسب اندام بسیار مهم است.بعد از جراحی چاقی به دلیل این که به سرعت لاغر میشوید و میزان کالری دریافتی از میزانی که نیاز دارید بسیار کمتر است.بدن برای تامین انرژی لازم بافت های چربی و عضلانی خود را می سوزاند اما قبل از چربی سراغ عضلاتی می رود که فعال نیستند و کار نمی کنند .پس طبیعی است اگر ورزش به طور روزانه انجام نشود بدن از عضلات خود به عنوان منبع انرژی استفاده می کند و از حجم و قدرت عضلات خود می کاهد.بنابراین به توصیه متخصصین تغذیه فعالیت بدنی هم چنین زمان بهبودی و خطر عوارض پس از عمل جراحی چاقی را کاهش می دهد.برای افرادی که پرمشغله هستند 30دقیقه ورزش روزانه کاری انجام نشدنی است اما اغلب می توانند بین کارهایشان 10دقیقه وقت پیدا کنند به همین خاطر توصیه می کنیم 10 دقیقه بعد از هر وعده غذایی راه بروید و همین باعث می شود احساس بهتری داشته و کمتر غذا بخورید.

6 تا 12 ماه قبل از جراحی چاقی به دلیل اضافه وزن شدیدی که دارید به همین دلیل اهسته شروع کردن فعالیت بدنی ضروری است .چند نمونه ورزش هایی را که می توان انجام داد:

.1 پیاده روی به مدت 10 دقیقه و 2 بار در روز

2.حرکت پاها وقتی که روی صندلی نشسته اید شبیه قدم زدن

پس از جراحی می بایست فعالیت بدنی را 2 تا 3 هفته پس ا زجراحی مجدداَ شروع کنید و هدف این هست که فعالیت بدنی خود را افزایش دهید وبه دلیل اینکه عضلات بدن تحلیل نروند انجام تمرینات قدرتی و تمرینات عضلانی ضروری است .

6 ماه پس از عمل جراحی

1. 30 دقیقه فعالیت بدنی مستمر برای 3تا 5 بار در هفته
2. دوچرخه سواری و شنا برای تقویت سیستم تنفسی بدن و هم چنین حفظ شادابی پوست موثر است .
3. تمرینات با دمبل و دیگر تمریناتی که باعث تقویت بافت عضلانی می شود.

6 تا 12 ماه بعد از جراحی چاقی

حداقل چهار بار در هفته به میزان 45 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. تقویت عضلات شکم بسیار مهم است . در این زمان تناسب بدن تان نیز با پیشرفت کاهش وزن بهبود خواهد یافت. از دیگر ورزش هایی که در این دوران میتوان انجام داد :یوگا ،ورزش های هوازی به مدت 45 دقیقه برای چند بار در هفته

یکسال بعد از جراحی

ورزش برای حفظ طولانی مدت وزن هرگز نباید فراموش شود. در حدود یکسال که سپری شده حدوداَ 40 تا 50 کیلوگرم وزن کاهش یافنه است و بر خلاف تصور نادرست بعضی از بیماران که احتیاج به ورزش ندارند ولی حتما باید بدانید که ورزش یک جزء لازم و ضروری در تناسب اندام است . در این مرحله توصیه به ورزش مشابه برای عموم مردم است. یعنی 45 دقیقه فعالیت بدنی و ورزش حداقل 4 بار در هفته و همچنین استفاده از تردمیل و پیاده روی و دویدن و دوچرخه سواری

بعضی از موارد غیر مجاز ورزشی

1. وزنه زدن و بلند کردن اجسام سنگین تا بیش از 1/5 کیلوگرم تا پایان ماه چهارم
2. شنا و استخر و جوکوزی زیر یک ماه و نیم
3. ورزش های اختصاصی شکم و ورزش هایی که غیر مستقیم به شکم فشار وارد می کند مانند دویدن ، وزنه زدن ، بالا و پایین پریدن تا 4 یا 6 ماه پس از جراحی
4. ورزش های سنگین مثل زومبا ،کار با دستگاه و وزنه های سنگین حداقل تا 6 ماه ،پیلاتس ،تی آر ایکس و ایروبیک تا 4 ماه پس از عمل جراحی

نکته : انجام عمل جراحی برای کاهش وزن، درمان قطعی معضل افزایش وزن نمی‌باشد. بلکه داشتن رژیم غذایی سالم، به همراه افزایش فعالیت بدنی و ایجاد تغییرات رفتاری قبل از عمل جراحی ضروری است. عمل جراحی در واقع کمک بزرگی است تا مبتلایان به چاقی مفرط به همراه اصلاح شیوه زندگی راه طولانی تا رسیدن به وزن مطلوب را راحت‌تر طی نمایند، اما جایگزین رژیم غذایی سالم نخواهد بود.