ورزش های فیتنس بعد از جراحی چاقی در باشگاه و خانه
برنامه تمرینی بعد از جراحی چاقی
چه تمرین در باشگاه رو ترجیح بدید و چه در خانه، میتونید با توجه به سطح آمادگی و امکاناتی که دارید، فعالیت بدنی مناسبی داشته باشید.
در این مجموعه، تمرینها برای گروههای مختلف عضلانی دستهبندی شدهاند:
۱. سینه + پشت بازو
تمرینهایی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو؛ مثل پرس سینه، شنا و حرکات پشت بازو.
این حرکات به تقویت عضلات بالاتنه و حفظ توده عضلانی کمک میکنند.
۲. پشت + جلو بازو
تمرینهای مربوط به عضلات پشت و بازوها؛ مثل لت، پارویی، حرکات سیمکش و جلو بازو.
این گروه حرکات به تقویت عضلات پشت و بازو و بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
۳. چهارسر ران
تمرکز این بخش روی عضلات جلوی ران است؛ با حرکاتی مثل اسکوات، پرس پا و جلو پا.
تقویت عضلات پا برای قدرت، تعادل و انجام راحتتر فعالیتهای روزمره اهمیت دارد.
۴. گلوت (عضلات باسن)
شامل حرکاتی برای تقویت عضلات باسن و بخش پشتی پایینتنه؛ مثل پل باسن، کیکبک و ددلیفت رومانیایی.
تقویت این عضلات میتواند به قدرت و ثبات پایینتنه کمک کند.
نکته مهم:
برای ورزش کردن الزاماً به باشگاه یا تجهیزات حرفهای نیاز ندارید. در تصاویر، برای هر گروه عضلانی هم نمونه تمرینهای باشگاهی و هم تمرینهای قابل انجام در خانه آورده شده است.
بعد از جراحی چاقی، نوع و شدت تمرین باید متناسب با مرحله بهبودی، شرایط بدنی و نظر تیم درمان انتخاب شود. هدف از فعالیت بدنی فقط کاهش وزن نیست؛ حفظ عضله، افزایش قدرت و داشتن سبک زندگی فعال هم اهمیت دارد.